[...] na skośnej - rozpietki 3. Biceps (4 serie 15-12 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - młotki - podciaganie drążka nadchwytem w bicepsie ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Trening B. 1. Nogi (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Uginanie [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pewien problem otóż ćwicze od 3 miesięcy i nie zauważyłem żadnego efektu ( głównie ćwiczę na biceps i klatke piersiową) wiem , że może to być spowodowane brakiem diety lub zwykłą nie umiejętnoscią ułożenia sobie trenignu. Mój sprzęt to regulowane hantle do 16 KG, drążek i te lingi do rozciągania :).) Słyszałem oo różnego rodzaju [...]
[...] cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej rzeźbienie + spalenie zbędnego tłuszczu którego mam troche nadmiar Trening 5 razy w tygodniu nastepnujący: Pon. klatka+biceps- ławka płaska 4serie od 10-12 powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto 4x12, hantle stojąc chwyt młotkowy 4x12; [...]
[...] francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:3 serie 14/12/10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami :3 serie 32/28/26 (cwiczenia na jedna reke 16 na druga [...]
Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]
[...] i w tym czasie chodzić na siłownie (później też, nawet jak odstawie suple). Chciałbym aby doradzono mi jaką brać kreatyne i czy coś do tego dorzucić. Mój wzrost 184 cm, biceps prawy 30cm ,lewy to samo ,pas 78 ,klatka 92 cm i waga 69 kg. zależy mi aby przybrać na masie mięśniowej ,lecz boje sie ,żeby nie zrobiła sie ze mnie "kluska" bo [...]
[...] Nogi: -przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6) -wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6) -uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6) Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps Wiem ze popelnilem straszny blad bo nie ma tam MC,przysiadu,podciagania ogolnie tez mam wrazenie ze przez te 2 miesiace cos tam troche uroslem ale wszystko teraz [...]
[...] 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + trochę klata) max-max-max + łydki i brzuch I teraz drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na małą wytrzymałość i zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach robiłem bardzo [...]
napisałem specjalnie dla mnie ponieważ nie chce aby mnie odsyłano do innego tematu a więc : mam 16 lat wzrost : 177cm waga: 65 kg biceps : 29 cm (chyba ) rozbieżność siłowa : 1.Sztanga 70x 18kg na leżąco (trudniej niż na ławce płaskiej?) 40x 28 kg na leżąco 20x 28 kg na stojąco ( i 15x na kark ) 20x 39kg na leżąco 2.Hantla 30x 14 kg prawa ręka 25x [...]
Witam. Streszczę wszystko. Mam 28 lat, ćwiczę od 2. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 kg przy 178cm. Teraz jest to 77-78 kg, 90cm w pasie, 105-110 w klacie i 38-39 biceps. Dietę jakąś tam mam ( nie uprawiam kulturystyki zawodowo tylko z przyjemności i dla chęci wyglądania lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-140 tab metanabolu 8.TRENING:ostatnio klasyczny (pn-sr-pt ewentualnie pn;wt-czw;pt)starałem się ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem bicepsów i tricepsów.Te partie Cwiczę raz w tyg i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało więc czasami odwiedzałem [...]
Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]